Como Treinar Pernas do Jeito Certo? ????️♂️
Quer pernas fortes e definidas? Então bora treinar do jeito certo! ????????
✅ 1. Agachamento Livre ????️
O rei dos exercícios! Trabalha quadríceps, glúteos e core. Faça 3 a 4 séries de 8-12 repetições.
✅ 2. Afundo ????♂️
Ótimo para ativar os glúteos e melhorar equilíbrio. Pode ser com halteres ou no Smith. 3x10 cada perna.
✅ 3. Cadeira Extensora ????
Isola os quadríceps e dá aquele pump! Faça 3x12 com controle na descida.
✅ 4. Stiff ????️♀️
Trabalha posterior e glúteos. Pegue leve no peso e foque na execução! 3x10-12 repetições.
???? Dica Extra: Sempre aqueça antes, controle a carga e mantenha a frequência! Quer evolução? Consistência é a chave! ????
Qual desses exercícios é seu favorito? Comenta aí! ????????
Referencias: https://musclemente.com.br/muscle-quadriceps-guia-completo